wioslowanie sztanga

Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce poziomej Unoszenie sztangielek na ławce skośnej głową w dół Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Przez miniony tydzień odpoczywałam i jadłam czysto ok 1900 kcal. Od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

Przeczytałem kilka artykułów o FBW i stworzyłem coś takiego Poniedziałek: przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie uginanie ramiona ze sztangą nachwytem stojąc Środa: przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciąg Piątek: [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]

[...] plaska 10 15 15 20 klatka przeladowana lydki 4 serie po 15-30 po co tutaj lydki w jakim celu? dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6podciaganie sie na drakzu wioslowanie podchwytem wasko 10 6 44s, szeroko hantel i jedno wioslo wystarczy wioslowanie nachwyt szeroko 15 15 12wywal wyciag gora waki uchwyt (mlotkowy) 15 20 25wywal [...]

Plecy Martwy ciąg 4x5 145kg (+5kg) Podciąganie na drążku 10kg x 10 (+1) ; 5kg x 10 1x8 1x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g Wyciskanie [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg(+5kg) ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145 Podciąganie na drążku 10kg [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 82.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 82.5kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 95kg x6 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 28kg x4 2) 24kg x5 3) 20kg x6 -Wiosłowanie pendley 2x6 (stanęło zwykłe wiosło [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 (+1.25) - 15kg x10 -WIOSŁO Pendley (zastąpiłem hantel na pendelya, bo hantlem doszedłem do 50 a to koniec hantli, na pendleyu czuje mocniej najszerszy, wydaję mi się, że to najlepsze wiosłowanie dla mnie, ciężar słaby, ale nigdy go nie robiłem, tylko nie wiem jak wyłączyć dwójki w tym ćwiczeniu, bo [...]

Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 15kg x7 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x10 Barki - Wznosy siedząc 2x8-12 1) 10kg x12 2) 10kg x11 - FacePull 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) [...]

Podciąganie podchwytem 3x8-12 1) 10kg x7 2) 7.5kg x8 3) 5kg x9 -Ściąganie wyciągu młotkowym 2x8-12 1) 73kg x11 (+1p) 2) 73kg x11 (+1p) -Wiosłowanie hantlem w opadzie 1) 40kg x12 (+1p) 2) 40kg x11 - Facepulls 3x8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x10 (+2p) 2) 70kg x9 (+1p) 3) 70kg x8 [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]

[...] Biceps: * 4 serie sztangą łamaną/prosta podchwytem 6-8 max * 4 serie o kolano hantelkami 6-8 max CZWARTEK; Plecy * 4 serie na drazku ilosc max * 2 dzien dobry badz wioslowanie w opadzie * 2 Martwy ciag - podstawa jak sie boisz to zrob wioslowanie w opadzie Triceps: * 4 wyciskanie francuskie 6-8 max * 4 prostowanie ramienia w opadzie [...]

Spodziewalem sie ze wiecej bledow wytkniesz i teraz nie wiem czy nie przejrzales tego dokladnie ponownie czy wszystko jest az tak dobrze ulozone czego sie nie spodziewam wiec raczej to pierwsze ;D ale nie moge tego od ciebie wymagac ; >. Ulozylem do tego plan cwiczen(FBW jak proponowales) ktory prezentuje sie nastepujaco: A Wyciskanie na [...]

A oto przedstawiam 2 wersje treningu, co o nich powiecie i który według Was jest lepszy? Tak jak pisałem na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1. I wersja 1 dzień: plecy -podciaganie na drazku 4xMax -wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]

Witam, Chciałbym zacząć trening tym planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]

Notatka z 08.11.2011(Wtorek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 2jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+kapusta przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ryż+pieczeń Trening: nogi, [...]

Notatka z 22.11.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie Frytki+pieczeń Makaron+kura Serek wiejski+oliwa z oliwek+papryka czerwona Mg,Zn,tribulus przysiad ze sztangą 8x54/8x64/8x74 wykroki ze [...]